¿En qué consiste la gimnasia maya?
La gimnasia maya es un conjunto de estiramientos suaves, ejercicios respiratorios y movimientos fluidos inspirados en las tradiciones de los pueblos de Centroamérica. Se basa en la armonía entre cuerpo y respiración, la activación de centros energéticos y un enfoque respetuoso hacia las articulaciones y la columna vertebral.
Beneficios para el organismo maduro
- Fortalecimiento de la columna y el core: extensiones y torsiones específicas restauran la curva natural en “S”, alivian la presión de los discos vertebrales y previenen el dolor lumbar.
- Normalización de la circulación: inclinaciones y giros suaves estimulan el flujo sanguíneo en vasos grandes y pequeños, reduciendo edemas y sensación de pesadez en las piernas.
- Estabilización del ritmo respiratorio: alternar inhalaciones profundas con retención y exhalaciones lentas entrena el diafragma, aumenta la capacidad pulmonar y combate la disnea al subir escaleras.
- Equilibrio psicoemocional: la atención plena en movimientos y respiración disminuye la ansiedad, mejora el sueño y aporta bienestar interno.
Elementos clave de la práctica
- Postura: realiza los ejercicios junto a una pared o respaldo de silla para mantener el cuerpo alineado.
- Movimientos fluidos: evita tirones; cada ejercicio dura 5–8 segundos.
- Respiración nasal: inhala durante el estiramiento y exhala al volver a la posición inicial.
- Uso de apoyos: comienza sentado en una silla o junto a un soporte y, con el tiempo, practica de pie.
Complejo inicial sencillo
- Inclinación de cabeza: baja el mentón hacia el pecho, inhala al estirarte y vuelve exhalando. Repite 6 veces.
- Círculos de hombros: eleva los hombros hacia las orejas y dibuja círculos hacia atrás y abajo, 5 en cada dirección.
- Estiramientos laterales: de pie con piernas a la altura de hombros, eleva el brazo derecho y dóblate hacia la izquierda; alterna 4 repeticiones por lado.
- Giros de pelvis: manos en la cintura, torsiona el tronco a la derecha e izquierda manteniendo la cadera estable. Repite 8 veces.
La gimnasia maya ofrece un enfoque suave y efectivo para reforzar el sistema musculoesquelético y respiratorio en mayores de 60 años. Practicar 3–4 veces por semana durante 15–20 minutos ayuda a mantener la flexibilidad, reducir el dolor y encontrar armonía interior sin sobrecargar corazón ni articulaciones.